執筆者：小山筋膜整体フィジカルケア院長　佐藤正史

股関節が痛い時やってはいけないことを解説していきます

股関節の痛みを抱えると、日常生活が大きく制限されるだけでなく、将来的な健康に不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

特に「変形性股関節症」と診断されると、手術しか選択肢がないと思い込む方も少なくありません。

しかし、実際には手術に頼らずに症状を改善する方法が存在します。

本記事では、股関節が痛い時に絶対に避けるべき行動を明確にし、正しいケアの方法をお伝えします。

股関節痛の根本的な原因に迫り、変形性股関節症でも諦めないための具体策を解説します。

以下のポイントに沿って、股関節痛の正しい理解と改善方法を学びましょう。

1. なぜ股関節が痛い時にやってはいけないことがあるのか

股関節痛を悪化させる間違った行動とは何かをご紹介します。痛みがひどくなる理由を知ることで、適切なケアを選べるようになります。

2. 痛みが改善しない本当の理由

股関節痛は、体全体の歪みが関係していることが多いのです。その原因と体の仕組みについて詳しく解説します。

3. 変形性股関節症でも諦めない改善策

手術以外で改善するための方法とは？筋膜調整を中心とした全身アプローチの重要性をお伝えします。

4. 自宅でできるセルフケアと姿勢改善

正しい姿勢や簡単なストレッチが痛みを軽減し、再発を防ぐ秘訣になります。その具体的な方法をポイントごとにお伝えします。

5. 股関節痛に関するよくある質問

「手術なしで改善できるのか？」「どれくらい安静にすべきか？」など、患者さんからよく寄せられる疑問に詳しく回答します。

股関節痛は一人で悩むものではありません。本記事を通じて、正しい知識とケア方法を身につけることで、より快適な日常生活を取り戻す第一歩を踏み出しましょう！

自宅でできるセルフケアと姿勢改善の重要性

Q: 自宅でできる股関節痛のセルフケアはありますか？
A: はい、自宅でもできるセルフケアを実践することで、股関節痛の軽減や再発防止が可能です。以下に、セルフケアの具体的な方法とその重要性について詳しく解説します。

1. 正しい姿勢を保つ: 股関節にかかる負担を軽減する基本

正しい姿勢を意識することは、股関節への負担を減らす最も基本的なセルフケアです。 不自然な姿勢は骨盤の歪みや筋膜の硬化を助長し、股関節に過剰なストレスを与える原因となります。以下のポイントを意識してください：

• 座るときの姿勢:
  椅子に座る際は、骨盤を立てて腰を真っ直ぐに保ちます。足の裏をしっかり床に付けることで、股関節に均等に負荷がかかるようにします。脚を組む癖や猫背になる習慣は、骨盤や股関節の歪みを引き起こすため避けましょう。
• 立つときの姿勢:
  片方の脚に重心を乗せて立つことは、股関節への負担を左右で偏らせる原因になります。重心を両足に均等に分け、自然な立ち方を意識しましょう。

効果:
日常的に正しい姿勢を保つことで、骨盤や股関節の歪みが改善され、痛みが緩和されるとともに再発を防ぐことができます。

2. ストレッチ: 股関節の柔軟性を高める

ストレッチは、硬くなった筋肉や筋膜を緩め、股関節の可動域を広げるための効果的な方法です。 日常生活で蓄積されたストレスや歪みをリセットするためにも、定期的なストレッチが重要です。

おすすめのストレッチ例：

1. 股関節前面のストレッチ（ハーフランジ）
   • 足を前後に開き、前の膝を90度に曲げる。
   • 後ろの脚の付け根を伸ばすように腰をゆっくり沈める。
   • 両側をそれぞれ20～30秒伸ばします。
2. 内転筋（股関節内側）のストレッチ
   • 床に座り、足の裏を合わせて膝を外側に開く（バタフライストレッチ）。
   • 背筋を伸ばしながら、両膝を床に近づけるように意識する。
3. お尻の筋肉のストレッチ（仰向けのヒップストレッチ）
   • 仰向けに寝て片方の膝を曲げ、反対の脚の太ももに乗せる。
   • 両手で太ももの裏を抱えて、膝を胸に引き寄せる。

ポイント:
ストレッチを行う際は、無理に引っ張るのではなく、気持ち良いと感じる範囲でゆっくり伸ばすことが重要です。

効果:
股関節周辺の筋肉や筋膜が柔らかくなり、可動域が広がります。また、血流が促進されることで、炎症の改善や痛みの軽減にもつながります。

3. 日常生活の見直し: 習慣を変えて再発を防ぐ

日常生活の中に、股関節に負担をかける要因が潜んでいる場合があります。そのため、生活習慣を見直すことが重要です。

改善ポイント：

• 同じ姿勢を続けない:
  長時間のデスクワークや運転など、同じ姿勢を続けると股関節周辺が硬くなり、痛みを引き起こしやすくなります。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を取り入れましょう。
• 適切な靴を選ぶ:
  足に合わない靴やヒールの高い靴は、股関節の負担を増大させる原因となります。足のアーチをサポートするインソールが付いた靴やクッション性のある靴を選びましょう。
• 無理な動作を避ける:
  重い荷物を持つ、腰をひねる動きなどは股関節に大きな負担をかけます。家事や仕事での動作を見直し、股関節を守る動きを意識しましょう。

効果:
生活習慣を改善することで、股関節への負担を減らし、痛みの再発を防ぐことが可能です。

セルフケアを継続するためのコツ

セルフケアは一度行うだけではなく、継続することで効果が発揮されます。そのためには：

• 毎日少しの時間を決めて習慣化する
• 自分が取り組みやすいストレッチから始める
• 家族や友人と一緒に行うことで楽しく続ける

股関節痛の改善や再発防止には、自宅でのセルフケアが欠かせません。正しい姿勢を保つこと、ストレッチを取り入れること、日常生活を見直すことが、股関節への負担を減らし、痛みを軽減する鍵となります。これらを継続的に実践し、健康な体を維持しましょう。

よくある質問とその回答

Q: 変形性股関節症でも手術なしで改善できますか？
A: はい、改善可能なケースが多くあります。
股関節の変形がある場合、一般的には手術が選択肢に挙げられることが多いですが、それは必ずしも唯一の解決策ではありません。特に手術を避けたい方にとって、適切な施術やセルフケアを取り入れることで症状を改善できる可能性があります。

改善の理由：

1. 変形そのものが痛みの唯一の原因ではないため
   股関節の変形があっても、痛みを引き起こしている主な原因は体の歪みや筋膜の硬化であることが多いです。この歪みや筋膜の状態を整えることで、痛みの軽減が期待できます。
2. 全身のバランスを整える施術の効果
   小山筋膜整体フィジカルケアでは、股関節だけでなく、骨盤、腰椎、足関節の調整を行い、股関節にかかるストレスを取り除きます。これにより、変形があっても関節がスムーズに動く状態を作ることが可能です。
3. セルフケアの重要性
   セルフケアとしてストレッチや正しい姿勢を継続することで、股関節周囲の筋肉が柔軟になり、痛みの改善と再発防止が期待できます。

Q: 筋膜調整は痛いですか？
A: 筋膜調整は痛みを伴うものではありません。
筋膜調整の施術は、体全体を包む筋膜を優しく緩める方法で行われます。一部の方は「ゴリゴリと強い力でほぐす」というイメージを持っているかもしれませんが、実際にはリラックスした状態で受けられる穏やかな施術です。

施術の特徴：

• 優しいタッチ: 強い圧力をかけず、筋膜を解きほぐすような施術です。
• 痛みの原因にアプローチ: 硬くなった筋膜や歪んだ筋膜を整え、痛みの元から解消します。
• リラクゼーション効果: 心地よい施術のため、施術中に眠ってしまう方もいるほどです。

効果:
筋膜が柔らかくなることで、関節の動きがスムーズになり、痛みが軽減されます。また、施術後の体の軽さや可動域の改善を実感する方も多いです。

Q: 股関節が痛いときはどのくらい安静にすべきですか？
A: 過度な安静は逆効果です。
痛みがあるとき、動かさない方が良いと思いがちですが、股関節の可動域を保つためには適度な運動が重要です。ただし、痛みを無視して無理に動かすことも避けるべきです。

推奨されるアプローチ：

1. 負担をかけない動作:
   無理に大きな動きをするのではなく、軽いストレッチやゆっくりしたウォーキングを取り入れましょう。これにより、関節周辺の血流が良くなり、痛みの改善に役立ちます。
2. 炎症が強いとき:
   初期段階で炎症が強い場合は、一時的に股関節を休め、冷やすなどの処置を行うことが有効です。その後、症状が落ち着いたら、少しずつ体を動かしていきます。
3. セルフケアを実践:
   自宅でできるストレッチや軽い体操を行い、筋膜の硬さを防ぎます。これにより、股関節への負担を軽減できます。

注意:
痛みが強い場合や動作中に悪化する場合は、専門家に相談してください。

Q: 自分に合ったストレッチ方法はどうやって見つけますか？
A: 小山筋膜整体フィジカルケアでは、患者さん一人ひとりに最適なストレッチを提案しています。
ストレッチは、個々の体の状態やライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。当院では、施術の中でその方に合ったストレッチを見極め、具体的に指導します。

ストレッチ選定の流れ：

1. 体の硬さをチェック:
   施術中に筋膜や筋肉の硬さを確認し、どの部位に重点を置くべきかを判断します。
2. 個別の提案:
   生活習慣や活動内容を考慮して、取り組みやすく効果的なストレッチを提案します。
3. やり方の指導:
   自宅で無理なく続けられるよう、正しい方法を丁寧に指導します。また、間違った方法を避けるために、実際に一緒に動きを確認します。

効果:
オーダーメイドのストレッチを続けることで、筋肉や筋膜の柔軟性が向上し、股関節痛の改善だけでなく、再発防止にもつながります。

まとめ

股関節痛については多くの質問が寄せられますが、適切な施術やセルフケアを行えば、痛みを和らげ、日常生活の快適さを取り戻すことが可能です。小山筋膜整体フィジカルケアでは、一人ひとりの症状や生活に寄り添った施術を提供しています。わからないことや不安なことがあれば、ぜひお気軽にご相談ください！

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